[...] dużo (mięso itp) i przytyłem 3 kg (musiałem obejść się bez biegania). Ćwiczenia na biceps/klata : wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej hantlami jakies 20 powtórzeń po 4-5 serii ( muszę dokupić ciężar , bo doszedłem do takiej liczby, bo było za lekko) ,uginanie ramion z hantlem siedząc (jakieś 12-10 powtórzeń) i robiłem tego jakieś 4-5 serii, [...]
[...] odżywiać. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Na razie brak. 1.Czy mogę ćwiczyć tym planem(czy da mi efekty)? : poniedziałek: klatka wyciskanie 5 serii l (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie [...]
[...] jednorącz 4 serie x 10 powt. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Wyciag 5 serii x 5 powtórzeń TRENING B (PONIEDZIALEK) ... A to [...]
[...] Zadziwiająco proste. Duże obciążenie ( plus dobra forma) równa się dużej masie. Moje zalecenie to odpoczynek nie krótszy niż 2 minuty, a nie dłuższy niż 3 minuty, po każdej serii. 5.Jedz 6 posiłków dziennie. Wiem, że to duży kłopot jeść sześć posiłków dziennie, ale zyskanie na masie przy 4 posiłkach dziennie nie idzie po prostu w parze u [...]
Kolega mi dał taki trening czy może ktoś go ocenić???? Z góry dzięki!! Poniedziałek -ławeczka 8 serii po 10-12 powtórzeń (średni ciężar) - ławeczka 6 serii po 10 powtórzeń (o około 7-10kg większy ciężar) - krążenie ramion 5 serii po 10 powtórzeń -rozpietki 6 serii po 10-12 powtórzeń -biceps 8 serii po 10 powtórzeń wtorek -wyciąg szeroko ręce i [...]
[...] "skaczą z kwiatka na kwiatek". Nie chodzi o to, żeby nie wprowadzać urozmaiceń. Są one konieczne. Trzeba wprowadzać pewne modyfikacje w programie ćwiczeń, zmieniać liczbę serii i powtórzeń, obciążenia i czas trwania odpoczynku. To, czego nie można weryfikować, to podstawowe zasady twojej kulturystycznej filozofii. Jeśli już do niej doszedłeś, [...]
[...] wprowadziła cykl Mistrzostw Europy Formuły 2, dzięki któremu wielu młodych kierowców utorowało sobie drogę do Formuły 1. Równocześnie zmieniono regulamin techniczny serii; w latach 1967-1971 używano silników o pojemności 1,6 litra, po czym w 1972 roku wprowadzono jednostki napędowe o pojemności dwóch litrów. Ten limit obowiązywał już do [...]
[...] m.in jem ryż, tuńczyk, jajka gotowane,kasza ,chleb pszenny a po treningach miód:)dużo miodu Trening Wtorek: rozgrzewka ok.30 minut Wyciskanie ławka prosta 5 serii po 11 powtórzeń ok.32kg:( Brzuszki 5 serii po 20 powtórzeń Rozpiętki 5 serii po 11 razy ok.6-7kg.(hantel) [...]
[...] wszystko co mogłoby mnie sprowadzić na dobrą ścieżkę ;-) PONIEDZIAŁEK Przysiad - 5x5 75kgx5, 80kgx5, 85kgx5, 90kgx5, 95kgx5 - co trening postaram się dokładać w każdej serii 5kg, jak się nie uda (np. w ostatniej serii zrobię tylko pierwsze powtórzenie z wielką trudnością) wracam do ciężaru 5kg mniejszego. Wyciskanie na ławeczce - 5x5 [...]
[...] (+brzuch) Czwartek - Nogi (uda+ łydki) (+brzuch) Piątek - Barki + przedramiona (+brzuch) W każdy dzień po zakończonym treningu na dane partie ciała ćwiczymy co najmniej 6 serii na brzuch. PONIEDZIAŁEK - ćwiczenia: KLATKA: 1.) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii 2.) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]
[...] powtórzeń, osiągnąć wymarzone sto pompek lub 20 podciągnięć. Najczęściej większość z nich cały czas wałkuje ten sam trening polegający z grubsza na wykonywaniu kilku serii na maksa. O ile na początku idzie im całkiem dobrze to po paru tygodniach następuje zablokowanie postępów. Kluczem do sukcesu jest zmienianie treningu. Poniżej opisałem [...]
[...] teraz ponownie zmniejszacie ciezar o 30-40%, wykonujecie powtorzenia do oporu i znow patner pomaga wam zrobic dodatkowe 4-6 powtorzenia. Wreszcie koniec! Ale tylko pierwszej serii, a w kazdym treningu jest ich kilka (mowilem, ze trening jest dla ludzi ktorzy nie lubia siebie %)). Kilka uwag Trevora: 1. Bedziesz potrzebowal około godziny po [...]
[...] Proponuje on następujące ćwiczenia: 1. Pompki klasyczne: -główne zaangażowane mięśnie-mięśnie klatki piersiowej, trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych, 4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłon 2. Rozciąganie ekspandera za plecami: 4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. -główne zaangażowane [...]
[...] w nim osiągnąć (np. masa, siła, rzeźba itp.),oraz długość cyklu, w którym realizować będziemy postawiony sobie cel. Jest to niezwykle ważne przy doborze ćwiczeń, liczby serii, powtórzeń i odpowiednich metod treningowych oraz intensywności treningu.Należy także określić ile czasu w ciągu tygodnia możemy poświęcić na trening (dni, czasu wciągu [...]
[...] właśnie wróciłem z pierwszego treningu na tym cyklu bardzo szybko to zeszło że nawet nie zdążyłem się zmęczyć porządnie (głównie chciałbym byście rzucili okiem na ilość serii która wydaje się bardzo mała, ale może poprostu są takie założenia tego treningu który robię 1 raz.) np na duże partie wychodzi po 8 serii a na małe po 6. bardzo dobrze [...]
[...] pod katem 45 stopni chyba. Obecnie sam sobie ulozylem plan ale wzgledem urzadzen jakie mam do dyspozycji stad tez zapewne sa w nim bledy. Poniedziałek-> tric i bic 5-7 serii na siedzaca i stojaca hantlami (biceps) oraz na laweczce skosnej UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU - 5 seri WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE ze [...]
[...] treningowy. Tylko nie wiem czy dobry. Sprawdzicie ? Poprawicie co trzeba ? Poniedziałek: Plecy, Biceps -Ściąganie drążka wyciągu szerokim nachwytem na kark 15 powtórzeń 10 serii -Ściąganie drążka wyciągu podchwytem do szyi 15 powtórzeń 9 serii -Wznosy barków z hantelkami w dłoniach 12 powtórzeń 8 serii -Uginanie ramion ze sztangą 12 powtórzeń 9 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i ramion czyli tam gdzie cwicze.. Jednak od konca pazdziernika choc treningi powtarzam to nie robie juz postepow. Tzn nie moge przybrac na sile.. Do tej pory moj wynik to 5 serii pompek po okolo 15 powtorzen plus przerwa 3 minuty oraz 2-3 serie (w zaleznosci od dnia) pompek z diamentowym ukladem dloni czyli waskich potem opadam z sil i leze z [...]
cze mam dylemat cwicze juz 9 miesięcy mam 19 lat chce osiagnąc mase... dotychczas cwiczyłem tak NIEDZIELA-PLECY plecy PODCIAGANIE SIE NA DRĄŻKU NADCHWYTEM SZEROKO 5 serii po 8 powtórzeń PODCIAGANIE SIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 5 serii po 8 powtórzeń WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE 4 serie po 8 powtórzeń WIOSLOWANIE SZTANGIELEK JEDNORĄCZ 3 serie po [...]
